Sz�z �vig is �lhetn�l

A Jap�nban �l� Okinawa hossz��let� lakosainak �letm�dj�t vizsg�l� Okinawai Sz�z�veseket Kutat� Tanulm�ny eredm�nyei sokat seg�tettek ennek megismer�s�ben. A kutat�s sor�n r�szletesen felm�rt�k az okinawai sz�z �v k�r�li �s hatvan �v feletti lakosok t�pl�lkoz�si �s �letm�dbeli szok�sait, amelyek hozz�j�rulhatnak a hossz� �s betegs�gekt�l mentes �lethez.

Az okinawai �trend els�sorban friss, szezon�lis, t�bbs�g�ben nyersen fogyasztott �s helyben termesztett �teleket tartalmaz, cs�kkentett energiatartalm� (vagyis kicsit kevesebbet esznek, mint amennyi sz�ks�ges lenne, ezt nevezik kal�riarestrikci�nak), lassan esznek, megfelel� energias�r�s�g� �teleket fogyasztanak (vagyis adott t�rfogatban, t�megben a lehet� legt�bb t�panyagot tartalmazza a men�j�k), �s ker�lik az alkoholt.

Az � p�ld�juk bizony�tja, hogy az �trend �s az �letm�d m�g a genetikai adotts�gokn�l is jobban befoly�solja az �lethosszt �s az �letmin�s�get. Sajnos, amikor amerikai katon�k �rkeztek a szigetre, �s elterjesztett�k a saj�t, gyors�ttermek k�n�lat�val megsp�kelt �trendj�ket, az okinawai lakosok (f�leg a k�ls� hat�sokra fog�konyabb fiatalok�) eg�szs�gi �llapota drasztikusan leromlott, �s nem egyszer el�fordult, hogy az id�s, hagyom�nyos �tkez�shez szokott sz�l�k saj�t gyermekeiket is t�l�lt�k.

A fiatal�t� �trend val�j�ban gyullad�scs�kkent�

Az anti-aging, vagyis ink�bb healthy aging �trend �ppen azon �lettani folyamatokat vagy k�ls� hat�sokat lass�tja le, k�z�mb�s�ti, amelyek az �reged�s�rt felel�sek, azt felgyors�tj�k (szabadgy�k�k, gyullad�sos folyamatok).

A gyullad�scs�kkent�nek is nevezett �trend c�lja a rosszindulat�, kontroll�lhatatlan, meg�ll�thatatlan gyullad�sos folyamatok megel�z�se, g�tl�sa (nem a l�that�, �rz�kelhet�, hanem a bels�, p�ld�ul az erekben zajl� gyullad�st jelenti). Ebben fontos szerepet kap a megfelel� zs�rbevitel, �gy a transz-zs�rsavakat (r�szlegesen hidrog�nezett n�v�nyi olajokat) tartalmaz� �lelmiszerek ker�l�s�re, valamint a j� min�s�g� (extra sz�z) n�v�nyi olajok fogyaszt�sa.

Ker�ld a feh�rkenyeret!

A sz�nhidr�tok k�z�l a kis �s k�zepes glik�mi�s index� �lelmiszerek az aj�nlottak. �gy ker�lend� a feh�rkeny�r, a burgonya, a chips, a s�s snackek, s�tem�nyek, cukrozott italok, amelyek el�seg�ten�k a v�rcukor-, ez�ltal az inzulinszint hull�mz�s�t. Az �llati eredet�ekkel szemben a n�v�nyi feh�rj�k (h�velyesek, magvak, teljes ki�rl�s� gabon�k, sz�ja) dominanci�ja a jellemz�, ez�rt egy l�nyeg�ben veget�ri�nus jelleg� �trend javasolt, amelybe az�rt m�g a kevesebb toxikus anyagot tartalmaz� (teh�t kisebb m�ret�) half�l�k is belef�rnek. A t�panyagok k�z�tt kiemelked�en pozit�v szerepet j�tszik az E-vitamin (n�v�nyi olajokban, olajos magvakban) �s a C-vitamin (szinte minden z�lds�gben, gy�m�lcsben megtal�lhat�), valamint a szel�n (p�ld�ul di�f�l�kb�l, halakb�l, barnarizsb�l).

Az �letm�d is meghat�roz�

Term�szetesen, ha nagyon odafigyelsz arra, hogy mit eszel, az nem el�g a fiatalos nyugd�jaskorhoz, az �letm�dodat is megfelel�en kell alak�tanod. K�ztudott, hogy a doh�nyz�s jobban �reg�ti a b�rt, a t�lz�sba vitt napoz�s vagy �ppen a szol�riumhaszn�lat is csak egy ideig teszi irigyl�sre m�lt� �rnyalat�v� a b�r�d, k�s�bb r�ncosabb� v�lhat, ami sokat levon a dekolt�zsod eszt�tikai �rt�k�b�l.

Ha nem mozogsz eleget, akkor harminc felett m�r egyre kev�sb� leszel izmos, feszes �s ki akarna integet� izmot a karj�ra? A k�rnyezetedet, p�ld�ul a leveg� szennyezetts�g�t m�r kev�sb� tudod megv�ltoztatni, hacsak nem k�lt�z�l vid�kre vagy egy tany�ra, ahol jobb a leveg� �s kevesebb a stressz. Ut�bbi persze mindig k�r�lvesz, az a fontos, hogyan kezeled. Ha siker�l rendszeresen beiktatnod n�h�ny percnyi relax�ci�t, medit�ci�t a mindennapjaidba (ez lehet ak�r a kedvenc zen�d hallgat�sa vagy egy �zletes eb�d lass�, szinte m�r k�jesen elny�jtott �lvezete), m�ris k�nnyebben veszed a r�d z�dul� terheket. A gondolkod�sm�doddal is hatsz a testedre, meg�rizheted a szellemi frissess�ged, rugalmass�god.